Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna.
Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na etapie tych 4 treningów w tygodniu, odżywianie to podstawa w każdym sporcie, a tym bardziej tak wymagającym jak MMA! Bez poprawnego odżywiania sie po prostu zajedziesz! Dział odżywianie, 10 wskazówek, pełnowartościowe posiłki, nie podjadanie słodyczy/fast foodów/innych śmieci - to na początek, nie musisz mieć wyliczonej diety.
Jak już ogarniesz jedzenie poćwicz z miesiąc jeszcze 4x w tygodniu. I jak po tym czasie stwierdzisz że sie porządnie wysypiasz oraz czujesz sie naprawde dobrze zregenerowany, i chciałbyś coś jednak dodać, to dodaj jeden trening SW w środe, bądź jak nie masz w środe nic w klubie to jakiś trening obwodowy zrobić z obciążeniem własnego ciała, piłką lekarską i drążkiem. Lub kompleks sztangowy. Jednak poćwicz jeszcze z prawidłowym odżywianiem tak z miesiąc czasu i potem pomyśl o dodaniu czegoś w środe. Pamiętaj nic na wariata
A niedziela i poniedziałek koniecznie 2 dni wolnego w których będziesz sie konkretnie regenerował, czyli jadł i cały dzień wypoczywał.
Poniedziałek-WOLNE
Wtorek- MMA
Środa-opcjonalnie trening MMA/BJJ bądź
trening siłowy w domu
Czwartek- MMA
Piatek- BJJ
Sobota- BJJ
Niedziela-WOLNE
Taki rozkład po wbiciu sie w treningi i zapoznaniu sie z prawidłowym odżywianiem będzie optymalny.
Suplementy/odżywki odpuść sobie, jedzeniem wszystko zrobisz i brzuch zniknie bardzo szybko przy 4-5 treningach w tygodniu przy prawidłowym odżywianiu! Przy okazji l-karnityna o którą zapytałeś nie działa i jej sprzedaż słuzy wyłącznie temu by opróżnić portfel klienta. Pozdrawiam.
Ewentualnie mozesz kupić BCAA na regeneracje - to w sumie jedyny suplement jaki Ci sie teraz przyda. I brać przed oraz po treningu porcje 7g.