waga-55kg
wzrost-172cm
I Posiłek.
-jajko 8/0,41/6,6
-mleko 250ml 7,5/12/5
-musli 30gram 2/20/1
II Posiłek :
-2 kromki chleba razowego 4,5/30/1
-2 plasterki sera żołtego 12/0/12
-jogurt którego nazwy zapomniałem kupuje za 1,19 a ma on koło 8g białka a o reszcie zapomniałem .
III Posiłek:
-200g makaronu 24/150/3 lub
tutaj również będzie pojawiała się ryba ,filet oraz ryż z warzywami ,ale rzadziej niż makaron lecz w takiej samej proporcji
IV Posiłek:
-100g fileta 20/0/1
-100 ryżu 4/21/0.21
V Posiłek:
-2 kromki chleba razowego 4,5/30/1
-2 plasterki szynki 6,8/0,4/8,2
VI Posiłek
-100 twarogu 20/3/0
fc.