gajson93
WIEK: 18 wiosen
WZROST: 170 cm
WAGA CIAŁA: 63 kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5
MARTWY CIĄG: 120kg x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni
System A-W-B-W-A-B-W
A,B-dzień treningu
W-wolne
s.- liczba serii
Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń.
Trening:
A:
Plecy (góra):
Drążek 4 s.
Wiosłowanie hantelkiem 3s .
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s.
Rozpiętki 4s.
Triceps:
Wyciskanie francuskie do czoła 4s.
Brzuch:
Spięcia 4s.
B:
Barki:
Wyciskanie zza głowy 4s.
Unoszenie hantli bokiem 4s.
Plecy(dół):
Pół ciąg 4s.
Nogi:
Przysiad klasy 4s.
Przysiad wykroczny 3s.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
Uginanie z hantlami 3s.
WZROST: 170 cm
WAGA CIAŁA: 63 kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5
MARTWY CIĄG: 120kg x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni
System A-W-B-W-A-B-W
A,B-dzień treningu
W-wolne
s.- liczba serii
Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń.
Trening:
A:
Plecy (góra):
Drążek 4 s.
Wiosłowanie hantelkiem 3s .
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s.
Rozpiętki 4s.
Triceps:
Wyciskanie francuskie do czoła 4s.
Brzuch:
Spięcia 4s.
B:
Barki:
Wyciskanie zza głowy 4s.
Unoszenie hantli bokiem 4s.
Plecy(dół):
Pół ciąg 4s.
Nogi:
Przysiad klasy 4s.
Przysiad wykroczny 3s.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
Uginanie z hantlami 3s.
Krzysztof Piekarz
