Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Trening to akurat drugorzędna sprawa jeżeli chodzi o redukcję. Plan treningu redukcyjnego nie musi się wcale różnić od masowego. Kluczowa tutaj jest dieta+aeroby/hiit. Niema możliwości jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej i zarazem spalania tkanki tłuszczowej.
Szacuny
3
Napisanych postów
82
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
896
Uszanowanie
Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu.
Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. A co najważniejsze, to musisz przypilnować diety, musisz polecieć na 0 albo ujemnym bilansie kalorycznym, aby sie zredukować. Dieta jest przynajmniej tak samo wazna jak trening.
Pozdro
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Polaczenie calych nog z calymi plecami jest nie do przyjecia.
Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny.
To z kolei moze byc za duzo. Wydaje sie - zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze mowimy o aerobach wykonywanych zaraz po treningu - ze rozpoczecie od pietnastu minut i zwiekszanie co dwie/trzy tygodniowo powinno przyniesc pozadane efekty. Szczegolnie, ze jest to poczatek redukcji i wlasciwie kazdy bodziec, lacznie z nawet minimalnym zmniejszeniem puli skladnikow odzywczych, przyniesie efekty.
W dni nietreningowe natomiast czas poczatkowy moze ulec wydluzeniu.
Nie wiemy jeszcze, ile razy autor zamierza wykonywac aeroby w dni nietreningowe oraz jaka jest jego ogolna sytuacja (ankieta dzialu).