Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu)
Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia.
Plan:
A:
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s
KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s
BARKI: Military press 2s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
BRZUCH: Brzuszki 2 serie do palenia
B:
NOGI: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s
PLECY: RDL 3s
KLATKA: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
BARKI: Wyciskanie hantli 2s
BICEPS: BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s
Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie.
E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ?
Proszę o ocenę planu i pomoc :)
Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2012-03-11 17:29:37