_VoV_
Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok.
WZROST: 178 cm
WAGA: ~82 kg
KLATKA - 100 cm
BICEPS - 36 cm
PRZEDRAMIE - 30 cm
NADGARSTEK - 19 cm
TALIA - 91 cm
UDO - 65 cm
ŁYDKA - 40 cm
Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć.
Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander.
POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź:)
Zmieniony przez - _VoV_ w dniu 2012-03-13 22:03:59
WZROST: 178 cm
WAGA: ~82 kg
KLATKA - 100 cm
BICEPS - 36 cm
PRZEDRAMIE - 30 cm
NADGARSTEK - 19 cm
TALIA - 91 cm
UDO - 65 cm
ŁYDKA - 40 cm
Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć.
Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander.
POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź:)
Zmieniony przez - _VoV_ w dniu 2012-03-13 22:03:59
Krzysztof Piekarz
