Klatka Piersiowa:
-Pompki na poręczach 3s MAX pow
-Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4
-Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6
-Rozpiętki: 12/10/8
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6
-Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10
brzuch:
-na poręczach 3s max
Środa:
Plecy:
-Podciąganie drążka do klatki 10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6/4
--dzień dobry(w opadzie tłowia,hantlami) 12/10/8
Martwy Ciąg 4s 10/8/6
Triceps:
-na poręczach 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 12/10/8
-w opadzie wymach w tył z hantlem 12/10/8
Kaptur:
-Szrugsy 12/10/8
brzuch:
-na poręczach 3s max
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/6/4
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
-Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
-wspiecia na palcach stojąc 20/20/20
-Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
-Uginanie nóg leżąć na brzuchu12/10/8
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
-uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
brzuch:
-na poręczach 3s max
Proszę o ewentualne poprawki!