To mój plan treningowy:
Pon/Czwart
Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy 4x12
Arnoldki 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy 4x12
Francuskie wyciskanie na ławce leżąc 4x12
Wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem 4x15
Wto/Piątek
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12
Uginanie sztangielkami podchwytem 4x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie oparte o kolano 4x12
Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12
Rozpiętki 4x12
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x12
W środy i soboty ćwiczę nogi.
Moje pytanie jest odnośnie treningu. Czy nie mam czasem za mało czasu na regeneracje skoro mam tylko wolny jeden dzien - niedziele od cwiczen. Co mam zmienic w moim treningu. Mam takie możliwości jakie mam. Niestety nie mam lawki lamanej tylko prostą. Wysylam rownież moje 2 zdjęcia z przed rozpoczecia cwiczen i po 3 miesiącach. Pozdrawiam wszystkich.
TiTow