mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat.
czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy.
planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko.
w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka...
chcę ćwiczyć tak:
nie znam nazw tych ćwiczeń dlatego spróbuję je opisać...
klatka:
(dodam, że tego jeszcze wykonać do końca nie umiem)
barki:
unoszenie hantelek stojąć w przód na wyprostowanych rękach
15-10-5 powt.
-||- w bok
15-10-5 powt.
tricepsy:
stojąc pochylić się do przodu i unosić hantelki na wyprostowanych rękach do tyłu do góry.
15-10-5 powt.
pompki tyłem/ na oparciach krzeseł (co będzie lepsze)
+ ile ich powtózeń dać?
plecy: tu nie mam pomysłu na ćwiczenie ;c
nogi: przysiady z hantelkami
(znów pytam o ilośc powtórzeń)
+ jeszcze coś na nogi dodać?
przedramię i łydki po jednym ćw.
i na brzuch to:
i tak co drugi dzień. co Wy na to?
do tego dieta już ustalona - "zatwierdzona"