Poniedziałek Klatka+Triceps
Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii
Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3
Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3
Wycisk wąsko 4-4-2-2
Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3
Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4
Wtorek: Nogi
Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej serii
Przysiad do ławki 3x3
Dzień Dobry 6-6-4-4
Hack Przysiady 3x6
Łydki na suwnicy 4x15-30
Wspiecia na maszynie 4x15-30
Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30
Czwartek:Biceps+Barki(średnio)
Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1
Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to najwyzej zapytam w dziale armwrestling:P
Młotki 4-4-2-2
Push Press 5-4-3-2-1 co trening +2,5kg
Arnoldki 8-8-6-6
Unoszenie hantli na boki 3x6
Piątek:Klatka+Plecy
Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x6
MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg
Wiosłowanie oburącz podchwyt 8-6-4-2
Wiosłowanie jednorącz 6-6-4-4
Małyszki 3x6
Szrugsy 10-8-6-4-2
Pozdrawiam