-------------------------------------------
15/10/5 BLITZKRIEG
Trening 1 (14) 18/05/12
15
Rozgrzewka:
bieżnia
Trening:
A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15)
15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12
A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15)
15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12
B1 Przysiad ATG (x15)
40,50,60kg x 15 70kg x 9
B2 Rotacje zewnętrzne stojąc
3,4,4,4kg x 15
Podsumowanie:
Ciężarki nie ciężary ale to do przewidzenia. B1/B2 rozdzieliłem bo kolesie zdecydowali się robić bica w klatce do siadów, zrobiłem B2 najpierw i gdy klatka się zwolniła zrobiłem B1. Z siłowni wychodziłem na dziwnie sztywnych i słabych nogach
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze