prosił bym o ocenę diety na mase
wiek 25 lat
staż 3 lata z przerwą roczną
waga 92 kg wzrost 186
kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować
i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej.
więc lecę z dietą
5.00
2 białka jajek
płatki owsiane 100g
kefir 0% 100g
30 gram odżywka białkowa
ćwierć grejpfruta
wartości zaokrąglone
b;32 g w;118 t;6,5
9.00
chleb razowy 6 małych kromeczek
pierś z kurczaka 100 g
z dodatkami plastra pomidora i innych sałatek
+ 3 plastry szynki
b;36 g w;90 t;4
11.30
odżywka 30 gram
jogurt 0% 175 g
jabłko całe
b;32,5 w;16 t;10
14.30
posiłek przed ćwiczeniem
makaron lub ryż 100 g
połowa makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga
warzywa na parze 120 g
b;30 w;77 t;12
przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand Xtreme Pump
17.00
zaraz po treningu
30 g białka
banan
bcca
b;26 w;40 t;4
18.00
kasza gryczana 100 g
pierś z kurczaka 100 g
odżywka na stawy
b;43 w;69 t;4
20.00
ser biały chudy 125 g
2 białka jajek
sałatka z papryki pomidorka sałaty
b;34 w;5 t;1
razem
b;233
w;415
t;41,5 kcl;około 3100
mam możliwość dodania oliwy z oliwek np do kolacji
praca fizyczna 4 razy w tygodniu siłownia po 45 minut + 3 razy po treningu 30 minut aerobów
proszę o poprawki i rady co do diety
z góry dziękuję pozdro