Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam
Przysiady
Wyciskanie na ławce
Podciąganie szeroko na drążku
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie leżąc na triceps
Martwy ciąg
Dieta:Zaczerpnięta z Sfd oczywiście Jak By Co Do Modyfikacji
1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4.obiad ok. 16.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso
5.posiłek po treningowy ok. 18.30
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml
Zmieniony przez - Damian90- w dniu 2012-03-14 12:29:23