Waga: 70
Wzrost: 174
Staż treningowy: 3 Miesiące
Wcześniejsza dieta: Częściowa (jadłem produkty używane do diet lecz bez rozpiski i ustaleń co i kiedy)
BMR:
Współczynnik BMR 1784.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2766.47
Węglowodany 55% 1521.56kcal = 380.39gram
Białko 15%% 414.97kcal = 103.74gram
Tluszcz 30% 829.94kcal = 92.22gram
Jestem po malutkiej redukcji 4kg i właśnie ułożyłem sobie dietę na powolne przybieranie na wadze. Czy ona się nadaje ? Oczywiście nie będę co dzień jadł risotto tylko również jakąś rybkę, raz w tygodniu ziemniaczki no i może od czasu do czasu jakieś spaghetti. O właśnie może wy macie jakieś jeszcze fajne pomysły na obiad ?. Kolejne pytanie to Czy jak będę brał Carbo nox opłaca się w ogóle brać Vita-min multipe sport ? Bo czytałem i widzę, że Carbo nox też zawiera sporo witamin :). Hmm jeszcze martwi mnie ta kolacja co zamienić za te jajka ? Bo nie można jeść codziennie jajek w dodatku trzech. Zaczyna się robić więc będzie więcej spalania (kosz, rolki)
Więc troszkę kcal trzeba będzie podwyższyć bo to obliczone BMR jest dla aktywności umiarkowanej ponieważ po za 3 treningach tygodniowo mam dosyć mało ruchu a do dużej aktywności już trzeba 3-5 razy tygodniowo ćwiczyć więc jak będzie cieplej zmienię na nią i właśnie co zwiększyć czego więcej jeść ? a może coś dodać ? No i to chyba by było na tyle oceniajcie i odpowiadajcie o to dieta: