wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6)
wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6)
Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6)
wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6)
Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6)
uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6)
triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6)
plecy dół ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif )(3x15)
przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem (oraz nachwytem) w siadzie (15,10,10)
trening ćwiczony 3x w tygodniu (dzień przerwy między nimi, ewentualnie rowerek/bieżnia bo się spasłem straszliwie)
robię go od lutego planowo do końca kwietnia.
proszę o ocenę!
Zmieniony przez - qstach w dniu 2012-03-17 10:43:48
Zmieniony przez - qstach w dniu 2012-03-17 11:05:42