Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie ćwicząc za bardzo tylko lekko w domu do tego jadłem bardzo dużo. Robiłem to około roku i doprowadziłem się do takiego stanu jak teraz na fotkach. Postanowiłem to zmienić i trochę potrenować. Na dzisiaj moja waga to na czczo 87,3 kg (sam tłuszcz) wzrost 1,93 cm. w pasie 93 cm. Jak widzicie mam straszną oponkę na brzuchu ( jak siedzę i zmierzyłem sobie faldę na brzuchu to ma około 2,5 cm.Dodatkowo wydaje mi się że moje sutki zaczęły robić się lekko stożkowe ;/( fotki nie oddają tego ale naprawdę brzuch mam bardzo duży.) Moim celem jest zrzucenie tego tłuszczu i zabranie się do robienia suchej masy.
Dieta: otóż wyliczyłem że powinienem dostarczyć około 3300 kcal. Typowej diety co do grama nie będę miał bo nie stać mnie na to. Lecz zacząłem się dostosowywać do 10 wskazówek. Ograniczyłem do zera fast foody, cole, chipsy , batony itp. Będę jadł tyle kcal ile mi potrzeba i zdrowe 5-6 posiłków pełne w białko tłuszcze i węglowodany.
Trening: do dyspozycji mam ławkę i ok. 60 kg obciążenia ( planuje zakupić więcej ) chciał bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy jaki inny. Chciał bym zacząć biegać lub interwały tylko niech ktoś mi doradzi ile km i w ogóle w jakie dni.Dodam że uczę się jeszcze i od poniedziałku do piątku od 8 do 15 jestem w szkole.
Fotki:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/26dd5255893e25cc.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dea56c096e76df02.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d55c834c876a1599.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b7444eb06b89c99c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c72ad84c44ca34e4.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d154fbc4fa1f2480.html
Proszę kogoś o pomoc dotyczącą tych treningów i biegania. Jakieś wskazówki resztę ja sobie poszukam rozpisze i wrzucę tutaj.
Zmieniony przez - phenom93 w dniu 2012-03-17 15:32:40