Poniedziałek:
1. Podciąganie się na drązku szeroki uchwyt 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Wyciskanie sztangi zza karku 2s
4. Uginanie ramion gryf łamany 2s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Przedramie ze 4s
Środa:
1. Wisłowanie sztangą 3s
2. Wyciskanie sztangielek skos 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
4. Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s
5. Pompki w podporze tyłem 2s
6. Szrugsy 1s
7. Szrugsy lekko pochylony 2s
Piątek:
1. MC 3s
2. Rozpietki 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
4. Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt mlodkowy sztanga 2s
5. Wyciskanie na ławce posziomej wąski uchwyt 2s
Wszędzie po 10 powtórzeń.
Chce spróbować przygode z FBW, gdyż od 1,5 roku ćwiczyłem Splitem.
Cel: Masa i siła.