Proszę o pomoc przy układaniu planu 3 dniowego którego priorytetem jest klatka.
A oto on:
A
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5
3.Martwy ciąg 5x5
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie 5x5
5.Uginanie ramion ze sztanga 5x5
6.Wyciskanie francuskie 5x5
7.Rozpiętki na ławeczce prostej 4x10
B
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x10
3.Podciąganie na drążku 5x5
4.Wioslowanie w opadzie 5x5
5.Wyciskanie w staniu 5x5
6.Wyciskanie wąskim chwytem 5x5
7.Przenoszenie hantli 4x10
BRZUCH(po kazdym trenigu):
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
Klatka troche częściej ze względu na jej nie proporcjonalność względem reszty.
Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-03-18 14:23:32