Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-(
7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130
10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże
Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa
Trening
W DT od razu
po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
Kolacja:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
+warzywa
Białko 195g
Węgle 230g
Tłuszcze 78
Kcal 2380
Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-20 21:36:04