Interesuje mnie tylko masa
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASA
PODAZ KALORII NA START: 4500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
***************************************************************
_______________________________________________________________
Czy jest sens bez jakiejś przerwy przerzucić się na FBW z SPLITA?
_______________________________________________________________
PLAN A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wykroczne ze sztangielkami 2s
Plecy:
- Martwy 2s
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
- Unoszenie boczne 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciska nie na płaskiej 3s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
Brzuch:
- Spięcia 2s
- Unoszenie nóg 2s
PLAN B
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- „Dzień dobry” 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie do przodu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie górnym hantlami 2s
Tricepsy:
- Ściąganie linki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s
A i trening 3x w tygodniu
A - W - B - W - A - W - B
W - A - W - B - W - BASEN - W
Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-18 11:25:25