wiek: 26lat
Waga: 75 kg, ektomorfik
wzrost: 189cm
staż: 1 rok
aktywność: niska, praca siedząca, mało ruchu
1. zmielone płatki owsiane 150g, białko z ostrowii, szklanka mleka,
B:47, W:115, T:11
2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan
B:37, W:70 T:22
3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan
B:30, W:80 T:22
4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego
B: 30, W:60
5. orzechy włoskie 25g
T:16
6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko
B:40, W:80 T: 11
------------------------------------------------
B: 184 : 75 = 2,4g/kg
W: 405 : 75 = 5,4g/kg
T: 85 : 75 = 1,1g/kg
Teraz kwestia zapotrzebowania kalorycznego. Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem tę kwestię, otóż moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal plus "nadwyżka": 600 więc razem 3900 tak? Z diety wychodzi mi 3600kcal, czy to znaczy, że muszę jakoś podbić kaloryczność? Z góry dzięki serdeczne za każdą pomoc!