Trening na mase do oceny

Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany.
PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i no-xplode bd dobre jak na pierwszy raz boo nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z odzywkami


Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6

Biceps
uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8
modlitewnik 3 serie 12,10,8
uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8

Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3 serie 12,10,8
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 3 serie 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8

Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6
Hantle na boki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,6

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,10,8,6

ankiete wrzuć