Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy)
Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch
1. wyciskanie na ławce
2.wyciskanie na skośnej ławce
3. rozpiętki na maszynie
4. brzuch na maszynie
5. brzuch na ławce skośnej
6. rozpiętki na wolnych ciężarach
7. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe
8. triceps linka i wyciskanie do dołu
Wtorek, czwartek: Plecy, barki, nogi, biceps
1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach
2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie
3. maszyna na plecy;/ (oparty wyciskam przed siebie ciężar, lub stojąc wyciskam do siebie)
4. maszyna z gryfem wyciskanie na barki przed głową, za głową
5. na nogi w miarę jest wszystko
6. Arnoldki: gryf z ciężarem: z dołu do połowy, od połowy do góry i całość
chodzę na siłownię na godzinę 7:00... po siłowni zwykle bieżnia 20-30 min i do domu;)