1 śniadanie(6:00)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W
Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W
Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W
2śniadanie (11:00) Kanapki
Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal 17.1B 20.3T 0.9W
Chleb mieszany słonecz. 8kromek 393.6kcal10.24B 7.2T 78.72W
Ser Ementaler pełnotłusty 4x8g 121.6kca l9.22B 9.5T 0.03W
Masło śmietankowe 20g 131.8kcal 0.22B 14.7T 0.22W
Pomidor 1 x mały (50g) 7.5kcal 0.45B 0.1T 1.8W
Sałata 4 x liść duży (10g) 5.6kcal 0.56B 0.08T 1.16W
3 posiłek (14:30)
Kasza jęczmienna. pęczak (100g) 334kcal 8.4B 2T 74.9W
Wieprzowina karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W
Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W
Sałata 1 x 100 g (100g) 14kcal1.4B 0.2T 2.9W
Oliwa z oliwek 3 x łyżeczka (5g) 132.3kcal0B 14.94T 0.03W
4 posiłek (18:30) Przed treningowy
Kasza jęczmienna. pęczak (100g) 334kcal 8.4B 2T 74.9W
Wieprzowina karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W
Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W
Sałata 1 x 100 g (100g) 14kcal 1.4B 0.2T 2.9W
5 posiłek (22:30) Po treningu
Tuńczyk w oleju (200g) 380kcal 54.2B 18T 0W
Chleb mieszany słonecznikowy (20g) 98.4kcal 2.56B 1.8T 19.68W
Suma: 3518 kcal 172g B 155g T 395g W
Miało wyjść 3700kcal / 390ww /158T /179 B
wszystko prawie się zgadza a nadal brakuje 180kcal no i te węgle po treningu których nie ma pomoże ktoś
Zmieniony przez - gazella w dniu 2012-03-20 11:33:32
Kto nie ma w życiu konkretnego celu,musi przynajmniej mieć na co czekać!