Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi
Pod koniec minionego roku przez 2-3 miesiące chodziłem na siłownię, potem miałem przerwę, teraz bardziej w domowych warunkach chciałem z powrotem wziąć się za powrót do sportowej sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i nadmiernej tkanki tłuszczowej, no i żeby urosnąć troszkę w mięśniach i potem to wyrzeźbić. W domu mam sztangę i hatle, więc do większości ćwiczeń mi to wystarczy.
Teraz dieta:
1 Posiłek
jajko, orzechy, kromka ciemnego pieczywa/pół ciemnej bułki, miód, warzywo (pomidor zazwyczaj), owoc
2 posiłek
drób, kurczak zazwyczaj, warzywo (jakaś surówka na szybko)
3 posiłek
ciemny ryż/makaron lub kasza, drób, warzywo,
4 posiłek (po treningu)
najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób
5 posiłek
twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek
Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (siłowo) i 3 razy w tygodniu uskuteczniać bieganie + skakankę.
Teraz moje pytania
1) Czy dieta jest stosowna do moich założeń?
2) Jak bardzo powinienem sie jej trzymać - wiadomo, zdarzają sie wypadki losowe, że muszę jakiś posiłek ominąć, albo nie mogę zjeść tego i tego, rozumiecie...
3) Jakieś dodatkowe rady?