Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1954
Wiek 22
Waga 80
Wzrost 185
Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności
Cel diety rzeźba
Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100
b/t/w : 2,1/1,3/1,6
Pierwszy posiłek 6:00
Płatki owsiane 50g
2 Jaja całe
Oliwa z oliwek 10g
Szklanka mleka 0,5%
b:28g t:25g w:45g kcal:514
Posiłek drugi 9:00
Sałata 50g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 10g
2 Jaja całe
14/20/3/251
Posiłek trzeci 12:00
Tuńczyk z wody 100g
Jogurt naturalny 2% 50g
23/2/3/126
Podsumowanie:
Wyszło 183/100/137/2108
Założenia 168/104/125/2100
Dostarczone skłądniki na kg masy ciała 2,3/1,3/1,7/27,7
Na razie zmęczyłem tylko jeden dzień ale chciałbym się dowiedzieć czy moja metodyka jest w miarę ok?
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1954
Dodam że karkówkę mam zapewnioną od rodzinki więc nie doradzajcie mi piersi z kury zamiast niej.
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1954
Uploaded with ImageShack.us Czy stosunek jest ok? Co rozumiesz przez "puszki"?
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1954
up.
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50703
Stosunek białek i kw. tłuszczowych jak najbardziej ok. Na moje oko trochę za dużo produktów mlecznych, staraj się je zamieniać świeżymi owocami.
Chodzi o to, żebyś nie jadał ryb w puszkach, tylko świeże bądź mrożone.
2400kcal 2/1,5/2,1
Troszkę zwiększyłem zapotrzebowanie bo robota mi ostatnio doszła fizyczna ;) Jak teraz to wygląda?
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1954
up
"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."