"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
zaraz! nie mow mi,ze nie ustaliles sobie "widelek" i nie starales sie za kazdym razem wykonac chociaz 1p wiecej?!
...
Napisał(a)
Ustaliłem, ale i tak w zasadzie stałem w miejscu. Poszedł deload 10%, wróciłem do tych ciężarów co wcześniej, dodałem kilogram, trzy treningi, drugi kilogram, następne trzy treningi, potem jeszcze pół kg i znowu zastój. Licząc, że WL wypada 1,5x w tygodniu, to w 6 tygodni zrobiłem 2,5kg do przodu, po których znowu stanęły osiągi w miejscu.
Dla porównania jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą, to nigdy nie miałem na tym ćwiczeniu zastoju.
Czy może nie założyłem przetrenowania klatki? Bo nogi mimo wszystko jakoś szły do przodu, o wiele wolniej niż gdy były 3x/ tydzień, ale szły.
Dla porównania jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą, to nigdy nie miałem na tym ćwiczeniu zastoju.
Czy może nie założyłem przetrenowania klatki? Bo nogi mimo wszystko jakoś szły do przodu, o wiele wolniej niż gdy były 3x/ tydzień, ale szły.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
oto Twoja nowa baza:
poniedzialek (ciezko)
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce(sztanga) 5x5
- mc 5x5 lub rdl 4x8
sroda (lekko)
- przysiad 5x5 (top seria-80% tego,co w poniedzialek)
- wyciskanie w staniu 5x5
- drazek 5x5
piatek (srednio)
- przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek)
- wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5
- wioslo 5x5
wszystkie serie realizowane,jako plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt.
start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa).
ramiona mozna dodac do piatkowej sesji.
po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria.
brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.
poniedzialek (ciezko)
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce(sztanga) 5x5
- mc 5x5 lub rdl 4x8
sroda (lekko)
- przysiad 5x5 (top seria-80% tego,co w poniedzialek)
- wyciskanie w staniu 5x5
- drazek 5x5
piatek (srednio)
- przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek)
- wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5
- wioslo 5x5
wszystkie serie realizowane,jako plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt.
start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa).
ramiona mozna dodac do piatkowej sesji.
po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria.
brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.
"live and die in the squat rack"
Poprzedni temat
Jakim ciężarem cwiczyc w treningu na masę?
Następny temat
Nietypowe FBW ? Prośba o korekty
Polecane artykuły