Split do oceny/poprawy

Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, 35 cm w bicepsie. Zmagam sie z lekką kontuzją barków-ból przy wykonywaniu gestu A.Hitlera w prawym ramieniu ( odpuściłem trening tej partii,używam maści Ben-gay, oraz piję Flexagen z Olimpu).

PON – Klata + Biceps:
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
2.Wyciskanie skos hantli 12/10/8
3.Rozpiętki 12/10/8
4. Podciąganie hantli z supinacją w staniu 12/10/8
5.Uginanie sztangielki o kolano 12/10/8
6.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10
7..Nadgarstki – uginanie nadgarstków ze sztangą ; obroty nadgarstków z hantlami

ŚRODA- Plecy + Triceps
1. Martwy ciąg 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
4. Szrugsy 12/12/12
5. Wyciskanie wąsko na ławce 12/10/8
6. Pompki w podporze tyłem 12/12/12
7. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8


Piątek - Nogi + Barki

1.Przysiady ze sztanga 12/10/8
2. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15
3. Prostowanie nóg w leżeniu tyłem 15/15/15
4. Wspięcia na palcach 12/12/12
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
6.Podciąganie sztangielki do klatki 12/10/8
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

wracaj do calosciowki(fbw),chyba,ze podasz naprawde dobry powod dla zmiany-bo nie widze takiego. dodatkowo pytasz o kwestie,jakbys zaczal wczoraj cwiczyc.

pokaz ten swoj planik.
szczegoly z obciazeniami-jak to wygladalo

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-23 00:34:10