...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4690
Waga: 75kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 17
Aktywność: 3x trening siłowy + 20 min aero po trenigu + normalne życie.
Cel: Masa
I
Płatki owsiane 100g z mlekiem
Białeczko SFD 20g
Oliwa z oliwek 20g
II
Pieczywo 100g
2 jaja sadzone
III
Płatki owsiane 100g z mlekiem
IV
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Trening
V
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
VI
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Suma dobowa:
3018 kcal
188 g białka 2,5g/kg
105 g tłuszczu 1,4g/kg
358 g węglowodanów 4,7g/kg
Oczywiście warzywa do większości posiłków.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
urozmaicaj bo mogą sie także pojawić niedobory skł bedzie ok
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
801
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22273
Śniadanko słabiutkie. ^^ Znaczy 1 posiłek :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
294
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2626
warzywa i jeszcze raz warzywa. Witaminy są również bardzo potrzebne w tym sporcie a duzo osob o tym zapomina ;)
Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.