mam zamiar teraz tym planem polecieć
prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam !
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi na skosie głową w
górę [4 serie] 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głową
w dół [2 serie] 12,10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12,10,8,6
wyciskanie francuskie [4 serie] 12,10,8,6
prostowanie ramion na ławce [4 serie] do max.
prostowanie na wyciagu [4 serie] 12,10,8,6
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12,10,8,6 powt.
podciąganie na drążku [4 serie] do max.
wiosłowanie [4 serie] 12,10,8,6
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 12,10,8,6
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2
serie] 12,10
Naprzemianstronne uginanie ramion
na ławce skośnej [2 serie] 12,10
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12,10,8,6
wyprosty nóg na maszynie [4 serie] 12,10,8,6
uginanie podudzi leżąc [4 serie] 12,10,8,6
łydki 5 seri..15,12,10,8,6
wyciskanie zza głowy [4 serie) 12,10,8,6
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4
serie] 12,10,8,6
unoszenie w przód [2 serie] 12,10
unoszenie bokiem [3 serie] 12,10,8
Zmieniony przez - animal33 w dniu 2012-03-24 06:29:05