Zaczelem od diety: zdjecie dodalem nizej
Trening wygląda w ten sposób
Poniedziałek
Klatka 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Biceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Rowerek 20-30 min
Wtorek
Czworoglowy Ud 4 ćwiczenia, 4 serie, 12-10 powtorzeń
Łudki 1 ćwiczenie, 5 serii, 30-20 powtorzeń
Przedramie 1 ćwiczenie, 4 serie, do oporu
Rowerek 20-30 min
Środa
Bieganie 20-30 min w zaleznosci ile dam rade bo kondycja jest slaba narazie
Czwartek
Plecy 5 ćwiczen, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Triceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Rowerek 20-30 min
Piątek
Barki 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń
Kaptury 2 ćwiczenia, 3 serie, 15-10 powtórzeń
Brzuch 3 ćwiczenia, 4 serie, do oporu
Teraz zostaje mi doszlifowac. Uprzedzam odrazu nie jadam ryb :P
I mam jeszcze dwa pytania:
1. Chciałbym od samego poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak:
pon - klatka triceps
wto - plecy, biceps
sroda- nogi, przedramie
czwartek - barki, kaptury, brzuch
piatek - biceps, triceps
2. Lepiej biegac czy jezdzić na rowerku ? Bo to wszystko moge zmienic
Licze na pomoc a krytyke przyjmuje twardo na klate i wezme do siebie :)
Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:53:25
Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:53:42
Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-24 17:54:26