A:
Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
2. Wznoszenie tułowia z opadu
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
Triceps: Pompki tyłem
Brzuch: 8 min abs
Plan B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie
Brzuch: 8 min abs.
1) Czy plan jest dobry? co ewentualnie zmienić?
2) ile serii, po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Zaznaczam, że najbardziej kuleje u mnie klata i kaptury. Te partie chciałbym trenować najbardziej intensywnie.
3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś ćwiczenia klatki na rozpiętki na ławce poziomej? Ostatnio tak ćwiczyłem i pierwszy raz od dłuższego czasu poczułem, że klata mocno pracowała + następnego dnia silne zakwasy. Innymi ćwiczeniami jest przeciwnie raczej.
4) Dzięki za pomoc;)
Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-24 23:32:19