Poniedziałek:
1)Klatka
-prosta ławka sztanga 12,10,9,8
-skośna ławka sztanga 12,10,9,8
-rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10
-rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10
2)Biceps:
-na stojąco hantlami 3x10
-sztanga na modlitewniku 3x10
-młotki 3x10
Wtorek:
bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km
brzuch 150 powtórzeń na skośnej
sauna 10minut
Środa:
1)Plecy:
wyciąg do klatki piersiowej 4x10
wyciąg za plecy 4x10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp GIF 7a 3x10
2)Triceps
PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
Czwartek:
to co we wtorek
Piątek:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,9,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Nogi:
suwnica 20,15,12,10
rower 15minut
Sobota:
to co w czwartek i wtorek
*****
Moje pytania:
1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój?
2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły?
3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg?
4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)?
5) Czy mógłbym podczas treningu na barki wziąść hantle i boksować w powietrzu - jak bokserzy przez minutę, dwie? - czy da to efekt?
6) Jak się najlepiej w moim przypadku odżywiać? - Czy jeść bardzo dużo tak jak jem teraz i przetrawiać to na siłowni?
BARDZO PROSZĘ FACHOWCÓW O ROZSĄDNE ODPOWIEDZI! Strasznie mi na tym zależy. Chcę ćwiczyć:)
szanuję fachowców i tylko takich pytam o pomoc.