Kalorie 2790.5
Węglowodany 55% 1534.78kcal = 383.7gram
Białko 15%% 418.58kcal = 104.65gram
Tluszcz 30% 837.15kcal = 93.02gram
Wiek: 21
Wzrost: ~177
Waga: ~72kg
Aktywność fizyczna: Średnia (3 treningi w tygodniu - codziennie praca w biurze przy oponach ( czasem przerzucam, pakuje opony )).
Dietka:
Śniadanie I 6:30
- 100g Płatki owsiane górskie ( na wodzie )
- 2 jajka gotowane.
- 15g orzechów włoskich
- 15g migdałow
Śniadanie II 10:00
- Serek wiejski 200g
- ~150/200g Chleb prawdziwy "żytni" ( bez konserwantow itp itd. )
- Banan
Posiłek I 13:30-14:00
- 100g ryżu brązowego
- 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku )
Posiłek II przed treningiem 16:30-17:00 czas zalezny od korków na drodze :)
- 100g ryżu brązowego
- 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) / Spaghetti z tuna lub wołowiną.
- 5g oliwy
Trening 18:30-20:00
-banan po treningu.
Posiłek III po treningu 20:30
- 100g ryżu białego
- 100g/150g Piersi z kuraka / Tuna / Rolada mix ( kurak z wołowina - sam robie w piekarniku ) Spaghetti z tuną lub wołowina.
- 5g oliwy
Przed spaniem 22:30
- 100g. Twarogu chudego
- 5g oliwy
czasem miedzy 21 a 22 jem makrelke, serek wiejski lub lososia jak mam monety ale to ta 2 razy w tyg.
Pije około 3L wody dziennie.
Podsumowanie: 1600 g
B: 191,3 g
T: 79,5 g
W: 461,6
Błonnik: 50 g
3158 kcal
Wszystko zebrałem ze strony ileważy.pl
W podsumowaniu produkty bez obróbki termicznej.
Ogolnie to po diecie mam straszne wzdęcia i pierdy ( śmierdzące ) :D
Moze cos da sie z tym zrobic?
Trening na mase split 3 razy w tyg.
Pon:
klata
biceps
brzuch
Śr:
Plecy
Triceps
Brzuch
Piątek:
Nogi
Barki
Przedramie
Brzuch
Z góry dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - sweeper w dniu 2012-03-28 11:09:28
"Życie jest zbyt krótkie by być małym"