chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej
Pon.
Plecy;
1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow
2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x
3.motyle 4s
4.wiosłowanie 4s 7-7-8-8x
5.Kaptury 4s 10-10-12-12x
6.Hantel odchodzacy od ciała 2s
7.Pompki 2s 50-50x
Biceps;
1.Hantel w oparciu o kolano 4s 10-10-10-10x
2.Gryf łamany 4s 7-7-8-8x
3.gryf prosty 2s 7-8x
Brzuch;
1.brzuszki na ławeczce 4x 30-30-30-30x
Środa;
Triceps;
1.wyciskanie hantelki z za głowy 2s 10-10x
2.wyciskanie francuskie na ławeczce 4s 7-7-8-8x
3.Gryf łamany na stojaco 4s 8-8-4-4x
4.pompki 2s 50-50x
Przedramie;
1.Uginanie nadgarstkow stojac podchwytem 4s 8-8-8-8x
2.Uginanie nadgarstkow stojac nadchwytem 4s 8-8-8-8x
Brzuch;
1.brzuszki na ławeczce 4x 30-30-30-30x
Piątek;
1.Rozpietki 3s 7-7-10x
2.ławeczka poziomo 4s 7-7-8-8x
3.laweczka poziomo 1 skos 2s 7-10x
4.laweczka poziomo 2 skos 2s 7-10x
5. Pompki 2s 50-50x
6.hantelka za glowy lezac na laweczke poziomo 2s 8-10x
7. Laweczka poziomo wyciskanie wąsko 2s 8-10x
Brzuch;
1.brzuszki na ławeczce 4x 30-30-30-30x
gdzie popelniam najwieksze bledy? teraz mam tydz odpoczynku bo nadwyrezylem lape i nie moge cwiczyc to postanowilem cos zmienic w swoim planie pozdro