wiem, że mam się bazować na tych ćwiczeniach .
1. przysiad /nogi
2. rdl (rumunski martwy ciag) /nogi
3. wyciskanie na lawce / klata
4. wioslowanie /plecy
5. wyciskanie w staniu /barki
6. podciaganie na drazku (nachwyt) /bic
szukam ćwiczeń aby je zastąpić, ale wiadomo na maszynach ruch jest izolowany. Siłownia siłowni nie równa, różnorodność sprzętu.
1/2. na siłowni nie ma hack-maszyny więc nie mam opcji zrobienia tego jak należy, muszę zastąpić to tymi ćwiczeniami.
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na swunicy
-wypychanie nóg w tył na maszynie
3. ok
4.
wiosłowanie na maszynie siedząc ok? czy lepiej na ławce skośnej hantlami?
5. unoszenia bokiem na ławce
6. ok