Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia wlacznie znow trening (3 miechy) potem styczen i polowa lutego przerwa (sesja i choroba) i od polowy, a w sumie blizej konca lutego znow cwicze.
Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, mijewiecej co 2 tydzien tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek
Dieta : staram sie
Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza
Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem
Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem)
Witam, cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca (wczesniej zawsze FBW) i mam 2 pytania:
1. Dotyczy treningu plecow:
Ogolnie wyglada u mnie on tak:
1Sciaganie drazka wyciagu gornego 4serie
2wioslowanie hantla 4 serie
3unoszenie tulowia z opadu 4 serie (nie robie martwego z powodu lekkiej skoliozy- niechce by sie poglebiala)
potem robie jeszcze lacznie 8 serii na triceps i 4 serie na kaptury.
Do rzeczy - problem polega na tym, ze po treningu slabo czuje najszersze grzbietu i nie wiem czy nie dodac jakiegos cwiczenia - w koncu unoszenie tulowia z opadu w przeciwienstwie do martwego ciagu nie rozwija raczej najszerszych grzbietu.
Boje sie jednak, ze bede mial przeladowany trening. Wiec pytanie brzmi, czy powinienem dodac jakies cwiczenie na najszersze , czy nie? Jesli tak to jakie najlepiej i ile serii?
2. Od niedawna robie ABS2 - trening brzucha robie w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu. Jednak teraz kiedy przechodze na 2 poziom i musze przybrac odpowiednia postawe na drazku, to rece mam tak zmeczone, ze nie wytrzymuje i puszczam drazek, albo nie moge skupic sie na cwiczeniu. W zwiazku z tym, mysle ,zeby przerzucic trening brzucha z konca na poczatek treningu - co o tym sadzicie?
Pozdrawiam ;)
Prosze o odpowiedzi osoby, ktore znaja sie na rzeczy ;)
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-30 23:35:18
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-30 23:37:17
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-30 23:43:09
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-30 23:45:34