waga: 75
wzrost: 172
dieta: jest, na masę
przeciwwskazania zdrowotne: brak
staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi
TRENING A
1. przysiady ze sztangą
2. podciąganie na drążku w szerokim
3. wyciskanie sztangi płaska
4. wyciskanie zza karku stojąc
5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
6. unoszenie przedramion ze sztangą
7. ćwiczenie sandowa na przedramiona
TRENING B
1. mc na prostych nogach
2. wspięcia na palce ze sztangielkami
3. mc
4. wyciskanie sztangi skos górny
5. wyciskanie żołnierskie stojąc
6. francuskie w leżeniu sztanga
7. unoszenie przedramion ze sztangą w wąskim na modlitewniku
TRENING C
1. wykroki z przyklękiem
2. wiosłowanie sztangą w opadzie
3. szrugsy sztangą
4. wyciskanie sztangielek skos dolny
5. podciąganie sztangi do brody
6. prostowanie rąk do tyłu w opadzie
7. młotki
Treningi wykonywany 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie systemem 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha:
1. unoszenie nóg w zwisie 3x12
2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10
3. brzuszki skośne 3x20
4. spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem 3x12
5. unoszenie nóg na krzesełku 1x20
Nadaje się na masę? Może ograniczyć się do dwóch rodzajów treningów miast trzech? Proszę o porady.
Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-03-31 08:20:06