Kryplos90 rozpisz to jakoś czytelnie i wypełnij najistotniejsze elementy ankiety. Za cos takiego ban się należy a nie porada.
...
Napisał(a)
expensiw25 wyjdź.
Kryplos90 rozpisz to jakoś czytelnie i wypełnij najistotniejsze elementy ankiety. Za cos takiego ban się należy a nie porada.
Kryplos90 rozpisz to jakoś czytelnie i wypełnij najistotniejsze elementy ankiety. Za cos takiego ban się należy a nie porada.
...
Napisał(a)
sory Hubert81 zaraz wrzucę ankietę
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kryplos90
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120, 115, 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100, 98, 95
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125, 115, 110
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55, 50, 48
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 7 tygodni
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, ławka regulowana
Dieta: masowa
Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:48:31
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kryplos90
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120, 115, 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100, 98, 95
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125, 115, 110
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55, 50, 48
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 7 tygodni
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, ławka regulowana
Dieta: masowa
Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:48:31
...
Napisał(a)
Poniedziałek : klata - triceps
klata:
wyciskanie hantli na poziomie 4s.
przenoszenie hantli zza głowy 4s.
pompki na poręczach 4s.
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
wyciskanie francuskie hantli 4s.
Wtorek: plecy - biceps
plecy:
Martwy ciąg 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s.
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s.
uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s.
uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy"
Środa: wolna
Czwartek:brzuch - barki
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s.
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s.
sztrugsy 3s.
Piątek:nogi
Hack-przysiady 4s.
uginanie nóg w leżeniu 4s.
wspięcia na palce w staniu 4s.
Sobota: brzuch-przedramiona
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 3s.
Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:52:11
klata:
wyciskanie hantli na poziomie 4s.
przenoszenie hantli zza głowy 4s.
pompki na poręczach 4s.
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
wyciskanie francuskie hantli 4s.
Wtorek: plecy - biceps
plecy:
Martwy ciąg 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s.
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s.
uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s.
uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy"
Środa: wolna
Czwartek:brzuch - barki
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s.
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s.
sztrugsy 3s.
Piątek:nogi
Hack-przysiady 4s.
uginanie nóg w leżeniu 4s.
wspięcia na palce w staniu 4s.
Sobota: brzuch-przedramiona
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 3s.
Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:52:11
...
Napisał(a)
w wtorek jak robisz plecy to ściąganie drążka górnego wyciągu rób jako pierwsze ćwiczenie na plecy...
...
Napisał(a)
Nie jest źle, ale zmieniaj co jakis czas ćwiczenia do klaty daj skosy i ogólnie co trening 1 ćwiczenie inne przynajmniej.
Polecane artykuły