Wiek :29
Waga :86-88(bylo 98)
Wzrost :175
Cel treningowy :Przyzwoita sylwetka
Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator
Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek
Dieta :duzo bialka
Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem
Zażywane suplementy :Bialko kreatynka
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem dokladnie cwicze sam wiec nie sprawdzam machne pare razy 95kg na ostania serie
Witam chcialbym troszke podkreslic swoj wyglad jako ze udalo mi sie zrzucic juz pare kg i ciuchy zaczynaja sie robic za duze,chcialem prosic o pomoc w swoim planie,mianowicie co zostawic co zmienic z jaka intensywnoscia trenowac i jakie ciezary dobierac wyglada to mniej wiecej tak
Poniedzialek
Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg na koniec ile dam rade
przerwy okolo 60-90s
pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen
pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle
pozniej rozpietki hantlami w poziomie seria laczona z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10
california press 3x10
francuz sztanga 3x10
SRODA
Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg
Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem
wioslowanie sztanga 4x10 powt
Biceps lekko
unoszenie sztangi 4x8powt
modlitewnik 4xmax
Piatek
Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia
Pozniej lapki na maxxa :)
Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem francuskim sztanga lezac
nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano seria laczona z california press 4x10
nastepnie modlitewnik seria laczona z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu
z gory dziekuje sogi beda przyznawane za konkretne odpowiedzi pozdrawiam