cayman
Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta?
przysiad 4s
rdl 3s
wykroki 3s
żuraw 4s
wspięcia 3s
??
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
?
ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu?
no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia.
ale:
jak "zuraw",to nie RDL.
na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy)
to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX!
cayman
3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie plecy(MC+dwuglowe) no i reszta-gora plecow
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 12:32:23
ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu?
no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia.
ale:
jak "zuraw",to nie RDL.
na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy)
to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX!
cayman
3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie plecy(MC+dwuglowe) no i reszta-gora plecow
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 12:32:23
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
nie krec sie,bo tylko czas tracisz.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
"@Tomasz1405 jak możesz to napisz swoje zdanie na temat nóg :) "
przeciesz napisał ci traktor mi chodziło głównie o ten argument chciałem usłyszeć by sam porozmyślać na ten temat .
"(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) "
przeciesz napisał ci traktor mi chodziło głównie o ten argument chciałem usłyszeć by sam porozmyślać na ten temat .
"(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) "
...
Napisał(a)
wg zasady:
niski poziom wytrenowania-mala objetosc(...bo wieksza nie jest potrzebna.nie potrafi jej nawet wykorzystac)
wysoki poziom wytrenowania-na odwrot.(musi by wyzsza,bo nizsza juz nie przynosi rezultatow)
cayman
...a wracajac do parametrow.
zeby bylo najszybciej i bez zbednej folozofii.
kazde cwiczenie wykonujesz typowo: 3-4 x 8-12 .
na poczatek mozesz robic objetosciowo,a zacznie robic sie ciezkawo-zaczniesz stosowac piramide(plaska)
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial,co dalej.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 18:19:40
niski poziom wytrenowania-mala objetosc(...bo wieksza nie jest potrzebna.nie potrafi jej nawet wykorzystac)
wysoki poziom wytrenowania-na odwrot.(musi by wyzsza,bo nizsza juz nie przynosi rezultatow)
cayman
...a wracajac do parametrow.
zeby bylo najszybciej i bez zbednej folozofii.
kazde cwiczenie wykonujesz typowo: 3-4 x 8-12 .
na poczatek mozesz robic objetosciowo,a zacznie robic sie ciezkawo-zaczniesz stosowac piramide(plaska)
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial,co dalej.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 18:19:40
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły