Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 182
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : różnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : ścisłą dieta
Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam,
Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)
7:00
5g rx regeneratora
białko 30g
50g słonecznika
warzywa
B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g
10:30
ryż 100g + 200g jogurtu
3 jajka
B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g
12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego
W dni z interwałami bcaa 10g przed i 10 g po
13:30
Po treningu
Ryz 100g
Białko 30 g
B: 23 (23g zwierzęce) W: 80g T: 0g
16:00
Twaróg z warzywami
Oliwa 15 ml
B: 30g (30g zwierzęce) W: 5g T: 15g
19:00
Tunczyk w wodzie
warzywa
50 g słonecznika
B: 40g (23g zwierzęce) W: 10g T: 22g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
5g regeneratora
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 183 (146 zwierzęce) g 732kcal - 29%
- tłuszcz 94 g 846kcal - 34%
- węglowodany 234g 936kcal - 37%
- kalorie 2514 kcal
Udział procentowy
- białko 2,4 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg /
- węglowodany 3 g/kg
- kalorie 32kcal/kg
1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 (z kalkulatora liczone) w diecie nie doliczyłem kcal z warzyw, więc chyba powinno być dobrze?
2: Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy raczej wystrzegać się carbo w okolicach interwałów?
Zapewne pomyślicie "ale co Ty chcesz rzeźbić..." a więc wyjaśniam. Z wagi 61 wskoczyłem na 77, więc coś mięśnia mam, ale przy okazji strasznie zalało mi tyłek i brzuch. Chciałbym to spalić przez miesiąc i potem polecieć dalej z dietą na mase :P