A
klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8
nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8
barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10
triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10
B
klata : wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12,10,8 ( da rade tu dać coś innego ? )
plecy : martwy ciąg 12,10,8
nogi : wykroki ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8
barki : wyciskanie hantelek 12,10
biceps : uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10
tricpes : prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 12,10
Jeżeli coś do zmiany to mówcie ale od razu mówie że mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, ławke nieregulowaną.
ps : zależy mi na masie. D: