A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12
Nożyce 3s x12
Plecy :
Wiosłowanie 3s x12
Klata :
Wyciskania na ławce poziomej 3s x12
naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12
Biceps:
Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12
+brzuch abs2
B:
Nogi :
przysiady z hantlami 3s x12
przysiady wykroczne z hantlami 3s x12
Plecy :
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max
Klatka:
wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x12
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3s x12
Biceps :
uginanie ramion nachwytem stojac 3s x12
Brzuch:
Abs2
Oraz w DNT: Aero 30 min.