Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam
Wiek 20, Waga 71, Wzrost 184
Wiem, że będzie to brzmieć jak jakieś kalectwo, ale taka jest prawda. Mam strasznie wolny internet i nie mogę znaleść odpowiedniego linku, chodzi mi o to by nabrać trochę masy domowymi ćwiczeniami, ale nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać, jak je połączyć, może to być split i może to być FBW, dieta jest oby plan był dobry, proszę Was o poważne odp a nie w stylu kup se internet czy co, chyba, że w taki sposób chcecie się dowartościować,
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Nie znasz nie oceniaj i tak jak mówiłem, nie masz co wnieść do tematu to po prostu się nie wypowiadaj, bo dla mnie jesteś nikim tak jak ja Tobie, czekam na odp.
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Krótko:
rozgrzewka
przysiad ze sztangą/na 1 nodze
mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru
podciąganie
wiosłowanie
dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce
wyciskanie na barki
coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe)
po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 powt., dieta (zdrowa ale dużo kcal), dużo spania i wgl.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
podkreślam, że nie mam żadnej sztangi itd, mam tylko baniak 5l i 30l :o, więc została mi masa tylko swego ciała. Dzieki, Earther, ale poczekam na wypowiedź kogoś z większym doświadczeniem
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala. serii ze spadkiem powtorzen nie rob bo nie masz ciezaru by dodawac go co serie. za to na poczatek zrob po 4 serie, 15 powtorzen.