TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
przeniosę Ci to do treningu dla początkujących...
...
Napisał(a)
Nic, przecież nie można cały czas na tej samej diecie jechać.
Mój nowy jadłospis na przyszły tydzień.
DIETA II
Posiłek I ( przed treningiem) 6
- owsianka (60g) - 216kcal, p-7g, ww-35g, t-5.2g
- mleko 400ml (1.7%) - 200kcal, p-13.6g, ww- 20g, t-6.8g
- 1 protein scoupe - 146 k cals, p- 24g, ww-11g, t-2.7
razem : 562, p-44.6, ww- 66g, t-14.7g
______________________________________________________________________
Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) 2 1/2 scoupe (10)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- woda
razem : 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
______________________________________________________________________
Posiłek III (2 porcje: jedna po treningu, druga trochę później kiedy zgłodnieje)
- 300g wołowina 306kcal, p-63g, ww-0g, t-6g
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- makaron 70g - 261kcal, p-8.4g, ww-53.7g, t-1g /80g - 300kcal, p-9.6g, ww-61.4g, t-1.1
- warzywa ( marchewka, papryka, brokuły, cebula, grzybki )
- przyprawy ( sól, papryka, czosnek, pieprz )
razem: 694kcal, p-72.6p, ww-61.4g. t-17
______________________________________________________________________
Posiłek IV
- 3 jajka - 249kcal, p-22.5g, ww-1g, t-17.4g
- grzybki
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 2 x skibka chleba - 234kcal, p-10g, ww-40g, t-2.6g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 696kcal, p-41g, ww-53.5g, t-34.2g
______________________________________________________________________
Posiłek V (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 125g - 141kcal, p-19.3g, ww-4.7g , t-5g
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 213kcal, p-27.8g, ww-17.2g, t-19.2g
______________________________________________________________________
Cała dieta posiada :
Kcal -2665 +/-100kcal , p-245.5g, ww-225.5g, t-91.8g
Mój nowy jadłospis na przyszły tydzień.
DIETA II
Posiłek I ( przed treningiem) 6
- owsianka (60g) - 216kcal, p-7g, ww-35g, t-5.2g
- mleko 400ml (1.7%) - 200kcal, p-13.6g, ww- 20g, t-6.8g
- 1 protein scoupe - 146 k cals, p- 24g, ww-11g, t-2.7
razem : 562, p-44.6, ww- 66g, t-14.7g
______________________________________________________________________
Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) 2 1/2 scoupe (10)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- woda
razem : 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
______________________________________________________________________
Posiłek III (2 porcje: jedna po treningu, druga trochę później kiedy zgłodnieje)
- 300g wołowina 306kcal, p-63g, ww-0g, t-6g
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- makaron 70g - 261kcal, p-8.4g, ww-53.7g, t-1g /80g - 300kcal, p-9.6g, ww-61.4g, t-1.1
- warzywa ( marchewka, papryka, brokuły, cebula, grzybki )
- przyprawy ( sól, papryka, czosnek, pieprz )
razem: 694kcal, p-72.6p, ww-61.4g. t-17
______________________________________________________________________
Posiłek IV
- 3 jajka - 249kcal, p-22.5g, ww-1g, t-17.4g
- grzybki
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 2 x skibka chleba - 234kcal, p-10g, ww-40g, t-2.6g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 696kcal, p-41g, ww-53.5g, t-34.2g
______________________________________________________________________
Posiłek V (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 125g - 141kcal, p-19.3g, ww-4.7g , t-5g
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 213kcal, p-27.8g, ww-17.2g, t-19.2g
______________________________________________________________________
Cała dieta posiada :
Kcal -2665 +/-100kcal , p-245.5g, ww-225.5g, t-91.8g
"Winter is Coming"
...
Napisał(a)
No no życzę powodzenia będę zaglądał tutaj!
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!
...
Napisał(a)
Dzięki za swoła otuchy odrazu się chce chudnąć :) :D
Będę sie starał pisać codziennie i wrzucać dużo zdjęć bo nikomu sie niechce dużo czytać a zdjątka każdy sobie chętnie zobaczy :)
Pozdrawiam :)
Będę sie starał pisać codziennie i wrzucać dużo zdjęć bo nikomu sie niechce dużo czytać a zdjątka każdy sobie chętnie zobaczy :)
Pozdrawiam :)
"Winter is Coming"
Polecane artykuły