Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle .
Poniedziałek - Plecy + Biceps
Plecy :
1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10
2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10
3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10
2.Uginanie ramion z hantlami 3x6-10
3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6-10
Środa - Klatka + Triceps
Klatka :
1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10
2.Wyciskanie na ławce skos góra/dół 4x8-10
3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra/płaskiej 4x8-10
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10
2.Wyciskanie hantlom za głowę 3x8-10
3.Prostowanie na wyciągu 3x8-10
Piątek - Nogi + Przedramię
Nogi :
1.Przysiad ze sztangą 4x6-10
2.Prostowanie nóg (uda) na maszynie 4x8-10
3.Unoszenie nóg (łydek) w siadzie 4x8-10
Przedramię :
1.Unoszenie ramion nachwytem 3x8-10
2.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi nachwytem 3x8-10
3.Unoszenie nadgarstków w oparciu o nogi podchwytem 3x8-10
Sobota - Barki + Brzuch
Barki :
1.Wyciskanie hantli w siadzie - 4x6-10
2.Podciąganie sztangi do brody 4x6-10
3.Unoszenie hantli na boki/do przodu 4x6-10
Brzuch :
Ćwiczenia dobieram na siłowni .
W dni wolne od treningów - Wtorek/Czwartek - interwały w domu
A w weekendy aeroby - przeważnie bieg
Proszę o ocenę / poprawę .