KLATA:
1.Wyciskanie poziom
2.Wyciskanie Dół
3.Rozpiętki
4.Krzyżowanie linek z dołu
BICEPS:
1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana
2.uginanie sztangelka modlitewnik
3.GŁowa długa
4.Brama
ZESTAW 2:
PLECY
1.Podciąganie zza karku
2.Wiosłowanie
3.Przyciąganie linki w siadzie
4.Ściąganie drążka wąsko
TRICEPS:
1.Wyciskanie wąsko
2.Prostowanie ramion wyciąg stojąc nadchwyt
3.Franuz siedząc linka
ZESTAW 3:
BARKI
1.wyciskanie zza karku
2.Unoszenie hantli bokiem
3.Unoszenie ramion w prżód ze sztanga
4.Kaptury zza głowy
NOGI;
1.Przysiad zza karku sztanga
2.Martwy ciąg
3.Prostowanie nóg w siadzie
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze nadychwyt drazek
2.Podciąganie sztangi siedzac nadchwyt
ZESTAW 4:
KLATA
1.Wyciskanie hantli
2.Wyciskanie góra
3.Krzyżowanie linki z góry
4.Przenoszenie
BICEPS:
1.Ugnianie ramion stojąc sztanga prosta
2.Modlitewnik łamana
3.Młotkowy
4.Uginanie ramion podchwytem stojąc rączka
ZESTAW 5:
PLECY
1.Podciąganie w przód
2.Podcąganie konca sztangi w opadzie szeroko
3.Ściąganie drazka szeroko
4.Przyciąganie drazka szeroko do klaty
TRICEPS
1.Wyciskanie franvuzkie łamnana
2.Prostowanie ramion w opadzie ze sztangelką
3.Pompki na poręczach
ZESTAW 6:
BARKI
1.wyciskanie sztanga sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi
3.Unoszenie ramion w prżód
4.Kaptury w przód
NOGI
1.Przysiad ze sztangą w prżód
2.Wspięcia na palce
3.Wypychanie ciężarem na suwienicy
PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie sztanga
2.Hantel podchwyt
KAŻDE ĆWICZENIE SERIE:
12x
12x
10x
PROSZĘ O OCENĘ JAK KTOŚ COŚ CHCE DORADZIĆ, ZMIENIĆ ILE SERI ITD PROSZĘ PISAĆ W KOMENTARZACH
POZDRAWIAM