Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
116
Witam wszystkich.
Mam 14 lat i chciałbym nauczyć się wyżej wymienionych "trików"
Więc mam do Was pytanie:
Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach, do: Stania na rękach, Sprężynki i Flagi.
Słyszałem, że do sprężynki i flagi, trzeba mieć dobre mięśnie brzucha - to prawda ? Czy tylko mięśnie brzucha ? Czy coś jeszcze ?
Proszę o napisanie, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach.
Szacuny
3
Napisanych postów
714
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3894
1. Rozpocznij naukę przy ścianie, stawiając dłonie nie tuż przy niej, lecz w odległości ok. 25 cm. Dłonie ustaw płasko, równolegle, na szerokość ok. 40 cm(raczej węziej niż zbyt szeroko). Palce skierowane do ściany.
2. Po oparciu dłoni na ziemi ramiona wyprostuj zupełnie w łokciach i nigdy(w okresie nauki) ich nie uginaj. Błąd ten u początkującego automatycznie uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Trudno jest wtedy udźwignąć ciężar ciała.
3. Trzymając ramiona wyprostowane( głowy nie pochylaj do przodu, raczej odchyl w tył), odbij się stopami i unieś biodra. POczątkowo niewysoko, później coraz wyżej aż dojdą do pionu(na nogi w tym czasie nie zwracasz uwagi). Przy unoszeniu bioder odchyl głowę do tyłu( nie skłaniaj jej w przód). Po kilku takich próbach łatwo sięprzekonasz, jak wielką rolę odgrywa glowa przy utrzymywaniu równowagi. Dziala podobnie jak ster.
4. Dopiero po opanowaniu powyższych elementów dodaj wznos nóg w górę, opierając je o ścianę. Gdy stopy dotknąściany, wtedy prostujesz dokładnie tułów, odchylasz głowę daleko do tyłu i przez kilka sekund utryzmujesz ciało w stójce, po czym opuszczasz nogi w dół.
Po opanowaniu stania na rękach przy ściani, starasz siętak unosićnogi w góręby nie dotykać ściany. Nie od razu się to uda. Przy nieudanych próbach dotkniesz przez moment ściany, po czym leciuteńko się od niej odbijesz stopą, by znów powrócić do stania na rękach o własnych siłach.
sorki za błędy. pisałem szybko
Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-06 20:40:21