wzrost - 186
waga - 90
staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów
dieta - profesjonalna
Hey,
w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa.
Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan:
PONIEDZIAŁEK
klata + biceps
1. wyciskanie sztangi 4 x 8-10
2. wyciskanie na skosie 4 x 8-10
3. rozpiętki 4 x 8-10
4. biceps sztangą 3 x 8-10
5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10
6. biceps na modlitewniku sztaną łamaną 3 x 8-10
7. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
8. brzuch spięcia tułowia 2 x 25
WTOREK
nogi + barki
1. przysiady 4 x 8-10
2. wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10
3. uginanie nóg na dwugłowy 4 x 8-10
4. łydki 4 x 8-10
5. wyciskanie na barki 4 x 8-10
6. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
7. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8-10
8. szrugsy 3 x 8-10
9. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
10. brzuch spięcia tułowia 2 x 25
PIĄTEK
plecy + triceps
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8-10
4. martwy ciąg 3 x 8-10
5. francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8-10
6. francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 8-10
7. ściąganie linki na wyciągu 3 x 8-10
8. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
9. brzuch spięcia tułowia 2 x 25
Proszę o wszelkie sugestie dotyczące powyższego treningu.
Pozdrawiam i Wesołych Świąt;)